Podcast: Was tun bei Entzugserscheinungen – 4 A Tipps und Rauchfrei Techniken

In meiner dritten Podcast Folge geht es um das Thema “Entzugserscheinungen meistern und Rauchfrei Techniken”. Ich zeige Dir die 4 A Tipps, die Dir helfen, kritische Situationen zu bewältigen sowie weitere sehr praktische und alltagstaugliche Rauchfrei Techniken, die Du anwenden kannst, wenn Du Entzugserscheinungen spürst.

Warum sind Tipps und Techniken wichtig, wenn Du mit dem Rauchen aufhören möchtest?

Es ist wichtig, dass Du lernst, wie Du mit Entzugserscheinungen umgehen kannst. Wenn Du das verstanden hast, dann ist der Rauchstopp leicht für Dich. Entzugserscheinungen sind wie Wellen. Und Du bist der Surfer. Und es geht bei der Rauchentwöhnung darum, dass Du wie ein Surfer die Entzugserscheinung-Welle surfen lernst. 

Was sind die 4 A Tipps und Rauchfrei Techniken?

1. Aufschieben

Aufschieben ist der erste Rauchfrei Tipp. Erzähle Dir zum Beispiel, dass Du jetzt nicht rauchst, aber in 10 Minuten nochmal darüber nachdenken kannst. Das Aufschieben bewirkt, dass das Verlangen weggeht und Du vergisst, dass Du rauchen wolltest.

2. Ausweichen
Ausweichen bedeutet, dass Du kritische Situation vermeidest, wo Du rauchen könntest. Zum Beispiel das Feierabend-Bier mit Freunden oder die Raucher-Runde auf der Arbeit. Allerdings solltest Du Dir auch klar machen, dass Du nicht auf Spaß oder Geselligkeit verzichten solltest, nur weil Du jetzt Nichtraucherin bist.

3. Abhauen
Du hast auf einmal das Gefühl, Du müsstest eine Zigarette rauchen, vor allem, wenn Du mit anderen zusammen bist. Dann verlasse die Runde. Sei ruhig ehrlich und sage, dass es Dir zu viel wird mit dem Rauchen und Du kurz gehen musst. Man wird Dich verstehen!

4. Ablenken
Das Ablenken ist das A und O beim Rauchstopp und gehört unbedingt zu den Rauchfrei Techniken. Denn so programmierst Du Dich auf “nicht rauchen”. Jedes Mal, wenn Du Dich ablenkst, lernt Dein Gehirn: Der Rauchimpuls ist nicht wichtig. Und so wird er von Mal zu Mal schwächer bis er ganz aufhört